vinyasa preparatorio para urdhva dhanurasana

vinyasa-1
1. Exhala en Samasthiti
vinyasa-2
2. Inhala en Hasta uttanasana
vinyasa-3
3. Exhala en Uttanasana
vinyasa-4
4. Inhala en Anjaneyasana (variante: manos sobre las rodillas) llevando la pierna derecha hacia detrás
vinyasa-5
5. Exhala y vuelve a Uttanasana
vinyasa-6
6. Inhala y vuelve a Anjaneyasana (variante: manos sobre rodillas), llevando la izquierda hacia detrás
vinyasa-7
7. Inhala en Anjaneyasana (variante: manos entrelazadas detrás de la espalda), moviendo la pierna derecha
vinyasa-8
8. Exhala volviendo a Uttanasana. Repite los pasos 7 y 8 con la pierna izquierda
vinyasa-9
9. Inhala en Anjaneyasana (variante: brazos arriba), moviendo la pierna derecha
vinyasa-10
10. Exhala en Uttanasana
vinyasa-11
11. Inhala y repite Anjaneyasana (variante: brazos arriba) con la pierna izquierda
vinyasa-12
12. Exhala en Adho mukha svanasana
vinyasa-13
13. Inhala en Urdvha mukha svanasana. Repite los pasos 12 y 13 dos veces más
vinyasa-14
14. Inhala en Anjaneyasana (variante: manos en el suelo), avanzando la pierna derecha
vinyasa-15
15. Exhala avanzando la pierna izquierda hacia Uttanasana
vinyasa-16
16. Inhala en hasta Uttanasana
vinyasa-17
17. exhala en Samasthiti
vinyasa-18

Repite la secuencia completa entre 4 y 10 veces. Después, túmbate en Savasana unas respiraciones antes de practicar Urdhva dhanurasana.