mariposa

vinyasa preparatorio para urdhva dhanurasana

1. Exhala en samasthiti
vinyasa-1
2. Inhala en hasta uttanasana
vinyasa-2
3. Exhala en uttanasana
vinyasa-3
4. Inhala en anjaneyasana (variante: manos sobre las rodillas) llevando la pierna derecha hacia detrás
vinyasa-4
5. Exhala y vuelve a uttanasana
vinyasa-5
6. Inhala y vuelve a anjaneyasana (variante: manos sobre rodillas), llevando la izquierda hacia detrás
vinyasa-6
7. Inhala en anjaneyasana (variante: manos entrelazadas detrás de la espalda), moviendo la pierna derecha
vinyasa-8
 8. Exhala volviendo a uttanasana. Repite los pasos 7 y 8 con la pierna izquierda
vinyasa-9
9. Inhala en anjaneyasana  (variante: brazos arriba), moviendo la pierna derecha
vinyasa-10
10. Exhala en uttanasana
vinyasa-11
11. Inhala y repite anjaneyasana (variante: brazos arriba) con la pierna izquierda
vinyasa-12
12. Exhala en adho mukha svanasana
vinyasa-13
13. Inhala en urdvha mukha svanasana. Repite los pasos 12 y 13 dos veces más
vinyasa-14
14. Inhala en anjaneyasana  (variante: manos en el suelo), avanzando la pierna derecha
vinyasa-15
 15. Exhala avanzando la pierna izquierda hacia uttanasana
vinyasa-16
16. Inhala en hasta uttanasana
vinyasa-17
17. exhala esamasthiti
vinyasa-18

Repite la secuencia completa entre 4 y 10 veces. Después, túmbate en Savasana unas respiraciones antes de practicar Urdhva dhanurasana.

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