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Tumbada sobre el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a una distancia de la pelvis que te haga sentir cómoda y estable, céntrate en la zona pélvica sintiéndola por fuera y por dentro, en su interior el útero y el bebé reposando sobre el sacro.

Movimiento

Empieza a bajar las rodillas hacia un lado mientras sientes cómo este movimiento hace rodar la pelvis sobre el suelo y empieza el deslizamiento el útero y el bebé dentro de ella, igual que se deslizaría el agua al balancear el cuenco que la contiene.

Cuando la pelvis se detenga quédate unos segundos en esta posición, sintiendo como el útero y el bebé descansan ahora sobre uno de los costados de tu pelvis.

Luego empuja el suelo con uno de tus pies para ayudar a que la pelvis inicie el movimiento en sentido contrario. Justo hasta que el propio peso te lleve a completar el movimiento de vuelta a la posición inicial y puedas ir sintiendo el deslizamiento del útero y el bebé en sentido contrario.


Extraído del libro “Una mirada yóguica al embarazo” de T. Puig

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Preparación

Sentada con la espalda apoyada en la pared o con las manos apoyadas detrás del cuerpo, actuando como otro punto de sostén, percibe los puntos de apoyo del cuerpo con el suelo: manos, nalgas, piernas y talones.

Movimiento

Te propongo iniciar un movimiento de torsión desde los pies – irán moviéndose hacia el centro y hacia fuera como si fueran un limpiaparabrisas – para ir observando como el movimiento se va propagando a lo largo del cuerpo: irás paseando tu atención desde los pies hacia arriba, sintiendo el movimiento en la musculatura y los huesos, centrándote en los fémures que rotan en la articulación de la cadera, observando si el movimiento llega a las nalgas, a los riñones, al vientre ¿hasta dónde puedes percibir el movimiento?

Haz el ejercicio durante el tiempo que tu cuerpo te lo pida y ve soltando tensión de las zonas del cuerpo en las que no sientas el movimiento para abrirte a él y a su percepción.


Extraído del libro “Una mirada yóguica al embarazo”  de T. Puig

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Cuando estés cómoda pon las manos sobre el bajo vientre y tómate un tiempo para sentir el útero. Olvida cualquier imagen que tengas de un útero y siente el tuyo

¿Cuánto espacio ocupa?

¿Cuánto pesa?

Puedes dejarlo reposar sobre el fondo de la pelvis y dirigir tu respiración hacia él. El útero, como todas las vísceras, quiere nutrirse de la energía y los nutrientes que el aire y los líquidos corporales le aportan, de modo que se agranda con cada inspiración, como una esponja llenándose de agua, y se contrae con cada espiración para vaciarse de lo que ya no necesita.

Disfruta este movimiento todo el tiempo que necesites. Y mientras, fíjate en cómo el movimiento del útero moviliza también se refleja en la zona vaginal. Al inspirar tu útero se agrandará y tu vagina se abrirá, al espirar tu útero se contraerá y tu vagina se cerrará.


Extraído del libro “Una mirada yóguica al embarazo”  de T. Puig

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Sentada de la forma que mejor estés y con tus manos sobre los muslos, asegúrate de que el peso del cuerpo reposa sobre los isquiones. Siente tu pelvis como un cuenco lleno de agua.

Movimiento

Comienza a balancearla de delante hacia atrás. Cuando tu pubis se acerque al suelo percibirás el contenido de tu pelvis, las vísceras y el bebé, deslizándose suavemente hacia delante para ir a reposar sobre la musculatura abdominal.

Luego tu pelvis se balanceará elevando el pubis y acercando el cóccix al suelo y percibirás cómo el útero y el bebé resbalan hacia atrás buscando apoyo en el sacro.

Después de unas repeticiones, fíjate también en el movimiento del suelo pélvico: se abre cuando el pubis va hacia abajo, se cierra cuando el pubis se eleva. Repite el movimiento tantas veces te sientas cómoda haciéndolo y tomándote la libertad de permanecer en cualquier posición del movimiento que necesites disfrutar.

Extraído del libro “Una mirada yóguica al embarazo” de T. Puig

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